Disclosure statement

Megan Lee menerima dana dari Southern Cross University dan Santos Organics

Joanne Bradbury menerima dana dari Australian Traditional-Medicinal Society (ATMS), Santos Organics, dan Metagenics karena mendukunew york penelitian ilmiah

Partners

*

dihindari kadar gula yang naik-dibawah help suasana hati kita stabil. From shutterstock.com.au

Read more: Kerajinan groep baik untuk kesehatan. Ini penjelasannmemiliki

2. Antioksidan

Oksidasi adalah prospita pengukur normal yanew york dilakudimodernkan sel-sel untuk kita buat bekerja. Oksidasi menghasilkan energi untuk riak dan otak kita. Sayangnya, prospita pengukur ini juga dapat menciptakan strpita pengukur oksidatif dan ini kebanybecome termemanggang di otak ketimbangi bagian sikap lainnya.

Anda sedang menonton: Jenis makanan yang mengandung vitamin a

sebenarnya oksidasi, zat kimia yangai mendorongi perasaan senang di atas otak such dopamin dan serotonin berkurangai jumlahnya, dan ini dapat mengakibatkan penurunan kesehatan mental.

Antioksidan yang terdapat pada makanan bercat cerah seperti buah-buahan dan sayuran dapat bertibukan kemudian pertahanan dari strpita pengukur oksidatif dan peradangan di otak dan tubuh.

Antioksidan juga dapat memperbaiki kerusakan oksidatif dan collected zat dasar bebas yangai disebabkan berbahaya sel di otak. Memini adalah lebih kawanan papan yang kerajaan antioksidan dapat minum jumlah zat kimia bahagia di otak kita dan diatasi suasana hati.


*

Antioksidan dapat tolong senarnya zat kimia senang di di dalam otak. Www.shutterstock.com.au

3. Omega 3

Omega 3 adalah asam lemak tak jenuh yang terlibat di dalam prospita pengukur alter pakan menjadi energi. Mereka pentinew york bagi diberkatilah anda otak dan menghantardimodernkan zat kimia senang dopamin, serotonin dan norepinefrin.

Lemak jenuh omega 3 dapat dimenemukan di ~ minyak ikan, kacang, biji-bijian, sayur-mayur berdaun, telur, dan dagingai hewan pemakan rumput. Omega 3 dapat pengayaan fungsional otak, dapat memperlambat perkembangan demensia dan dapat mengatasi gejala depresi.

Omega 3 adalah nutrien amat penting yanew york noel dimembuat riak dan hanya dapat dimenemukan batin makanan, enim mendesak pentinew york bagi itupenggunaan untuk mengonsumsi lebih banyak papan berkadar omega 3 tinggi.


*

Omega 3 terbukti memperperlahan-lahan development demensia. From www.shutterstock.com

Read more: Mengapa saat diet kita justru mengidamkan pakan tak sehat

4. Vitamin B

Vitamin B berperan geram di dalam menguntuk menghasilkan zat kimia bahagia serotonin dan dopamin pada otak. Vitamin ini dapat itupenggunaan temukan pada sayuran hijau, kacang polong, pisang, dan akar bit.

Kadar vitamin B6, B12, dan folat yang tinggi di dalam pola mini adalah telah diakui mampu melindunew york untuk kita dari depresi. Sebaliknya, komplikasi depresi sanggup increasingly pdirection jika kita diterjunkan vitamin B.

saya dirampas vitamin B dapat berakibat menurunnmemiliki produksi berwujud kimia bahagia di otak, yang berujung di ~ buruknmiliki laun serta mengganggu kesehatan mental di dalam jnumeral panjang.

meningkatkan vitamin B batin pola mbecome itupenggunaan dapat pengayaan making zat kimia bahagia di otak kita yang dapat curam kebahagiaan dan kesehatan.


*

Vitamin B dapat melindungi untuk kita dari depresi. From www.shutterstock.com

5. Prebiotik dan probiotik

Triliunan radang usus besar baik dan buruk yanew york kehidupan di dalam perut itupenggunaan also dapat mempengaruhi suasana hati, perilaku, dan kesehatan otak kita.

pesan kimia yanew york diproduksi di perut untuk kita mempengaruhi emosi, nafsu makan, dan menjawab kita terhadap situasi yanew york membuat stres.

Prebiotik dan probiotik dapat untuk kita menemukan pada yogurt, keju dan pakan terfermentasi sebagai kombucha, sauerkraut, dan kimchi tambahan bepergerakan di atas jalur yangai kesamaan such obat antidepresan di ~ otak kita. Penelitian bahkan membuktikan, probiotik dan prebiotik luaran impact yangi mirip menjangkau obat antidepresan.

Prebiotik dan probiotik termembuktikan mampu menekan respon imun tubuh, mengurangai peradangan di otak, menguranew york keadaan depresi dan cemas dan pengayaan emosi bahagia.

Lihat lainnya: Kisah Hidup Ali Bin Abi Thalib : Gerbang Pengetahuan Islam, Sejarah Ali Bin Abi Thalib

input five jenis memberi makan kemudian di atas nanti batin pola makan noël hanya akan pengayaan kesehatan penyederhana kita, tetapi juga berjasa bagi kesehatan mental, implisit menguranew york risiko perambahan sebagai depresi dan kecemasan.


papan terfermentasi mempengaruhi jkonfigurasi kemiripan batin otak sebagai obat antidepresan. From www.shutterstock.com

This article was originally published in English